Socialt netværk mindsker stress
Når vi får lov at grine lidt af os selv sammen med andre, bliver mange problemer straks mindre.
Printvenlig version
Skrevet af: Hans Henrik Nielsen
Vi kender det sikkert alle sammen. Man har haft en virkelig hektisk periode på arbejdet. Chefen har været urimelig, bilen er gået i stykker, skattevæsenet laver bøvl osv. Så mødes vi til en hyggelig aften med vennerne, hvor vi kan fortælle om alle livets genvordigheder, og i det øjeblik vi har hørt os selv fortælle om dem, og vi får lov at grine lidt af os selv, er det som om mange af problemerne svinder ind og bliver mindre.
Når vi i StressAkademiet foretager en måling af stressniveauet enten hos enkeltpersoner, grupper eller organisationer, så er en af faktorerne vi måler på altid "det sociale netværk".
Dette gør vi ud fra en overbevisning om, at noget af det mest stressforebyggende er gode venner og gode kolleger, som man kan snakke med om de fleste ting.
Teorien om sammenhængen mellem stress og socialt netværk er netop blevet bekræftet af en stor undersøgelse på området. I undersøgelsen spurgte man 2000 danskere om, hvor stresset de følte sig, og om hvor ofte de mødtes med deres venner. Undersøgelsen viste med al tydelighed, at de mennesker, der har et dårligt socialt netværk følte næsten dobbelt så meget stress i deres tilværelse, som de der havde et stærkt socialt netværk. (kilde: www.si-folkesundhed.dk)
Dette bekræfter blot det, som mange har sagt længe. Men spørgsmålet er nu, hvordan kan det være, at det forholder sig sådan? Forskerne har ikke noget entydigt svar på det, men man kan forestille sig mange muligheder.
En af de mest nærliggende grunde til det formindskede stressniveau er, at man har en vennekreds, der kan fungere som "lynafledere". Det vil sige, at man har nogle mennesker omkring sig, som gider høre på ens problemer med chefen, konen, manden, børnene, skattevæsenet eller helbredet.
Fra psykologien ved vi, at det at snakke med nogen om problemerne ofte kan afhjælpe en stor del af stressen. Det som mange krisepsykologer netop gør, er blot at lytte. Hvis en person har oplevet en traumatisk hændelse, kan det ofte hjælpe at genfortælle situationen mange gange, og her kommer vennekredsen virkelig til sin ret. For det er jo de færreste af os, der konstant oplever kriser så store, at vi behøver en krisepsykolog. Men i det daglige går vi rundt og oplever mange små kriser, stressede situationer og konfrontationer med mennesker omkring os. Her er det vigtigt at have sit sociale netværk og eventuelt også en god partner, som kan lytte uden nødvendigvis at fordømme dig eller komme med løsningsforslag.
Det som man eventuelt kunne forestille sig er, at der findes en ond cirkel på området. For muligvis er ikke nok med, at et dårligt socialt netværk skaber mere stress. Kunne man forestille sig, at stress også medførte et dårligere socialt netværk?
Hvor tit har du hørt dig selv sige til venner og bekendte: "Nej, nu må vi også snart mødes, men det hele er så hektisk lige nu".?
Det som jeg ofte hører, når jeg laver stresscoaching er, at folk langsomt men sikkert bliver "tvunget" til at vælge venner og familie fra, fordi hverdagen er så stresset. Jo mere de vælger de sociale forbindelser fra, jo færre "lynafledere" har de, og jo mere stress hober sig op i deres liv.
Kan du se sammenhængen? Gælder den også for dig?
Hvis den gælder for dig, så har jeg en lille handlingsplan, du bør udføre.
Sæt dig ned i en rolig stund og skriv navnene ned på 10 venner, som du tidligere har holdt meget af at mødes med, men som nu langsomt er gledet ud af dit liv.
Prioritér dem fra 1-10, hvor 10-tallet skal gives til den ven, som du helst vil tage kontakten til igen.
Nu er det jo ikke meningen, at du skal få stress over opgaven, og derfor skal du heller ikke tage kontakt til alle ti på én gang.
Sæt dig for at kontakte én gammel ven pr. måned og aftal at mødes. Møderne behøves ikke at være lange sammenkomster, men kan blot være at mødes over en frokost i en halv time.
Når først I har mødtes én gang, kan I holde kontakten ved lige gennem telefon og email. Men det er vigtigt at tage det første skridt. Tro mig, dine gamle venner vil nyde, at du tager kontakten, for de er mindst lige så stressede som du selv. Vanen med at vedligeholde dine venskaber vil skabe mindre stress, mere sjov og latter og helt nye muligheder i dit liv.
Så hvornår går du i gang? Har du fundet telefonbogen eller har du ikke tid lige nu, fordi det hele er lidt hektisk? Men i morgen så……
